Worwag Pharma
Cadrele medicale, specialiștii și diverse materiale informative ne îndeamnă repetat să adoptăm comportamente specifice cu scopul de a ne îmbunătății calitatea sănătății și a vieții. Mâncatul sănătos, menținerea unei diete, realizarea exercițiilor fizice sau îngrijirea constantă a picioarele sunt câteva exemple de astfel de comportamente promovate.
Această informația ajunge la noi, reușim să o procesăm dar ce facem cu ea?
Pe majoritatea dintre noi ne va entuziasma informația, vom plănui cum și când o vom implementa și…vom ajunge să o amânăm până o uităm complet. Și acest lucru se întâmplă mai ales când îndemnurile care cer o schimbare a obișnuințelor noastre.
Ce trebuie să facem și cum să integrăm un comportament sănătos în rutina noastră zilnică
Înainte de a începe acțiunea de a adopta un nou comportament, trebuie să avem în vedere următoarele 2 condiții importante:
1. Să știm cum să facem acel comportament.
Întrebări ajutătoare:
- Ce presupune comportamentul pe care vreau să îl fac? Știu să îl fac?
- Care sunt etapele lui? Mă descurc?
- Cui pot să cer ajutor?
- De cât timp am nevoie să învăț comportamentul
2. Credem că putem să realizăm comportamentul.
Am încrederea și motivația necesară pentru a realiza comportamentul.
Știu că vor apărea obstacole, vor fi momente când îmi va fi greu dar consecințele pozitive ale realizării comportamentului și motivația mea mă vor ajuta să le depășesc.
Pe lângă cele 2 condiții, integrarea unui nou comportament in rutina noastra presupune și respectarea a 3 reguli importante:
- Clarificarea comportamentului
Îmi este clar ce trebuie să fac, cunosc ordinea în care trebuie să realizez comportamentul, știu obiectele de care am nevoie pentru a acționa.
Tip: dacă e un comportament mai complex, îl spargem în etape mai mici. Suntem atenți să includem toate etapele de fiecare dată.
- Să stabilim clar contextul în care vom realiza comportamentul
Păstrând același context în care realizăm comportamentul acesta va deveni, în timp, prin repetiție, automat.
- Să știm care sunt consecințele pozitive pe care comportamentul ni le aduce.
Să exersăm pe un comportament recomandat în repetate rânduri de specialiștii în îngrijirea picioarelor pentru persoanele cu diabet: îngrijirea zilnică a piciorului diabet.
Mai jos aveți comportamentele clar explicate. Dacă nu vă descurcați în unele etape, vă rugăm să apelați la specialiștii care se ocupă de îngrijirea piciorului.
Pentru a le integra în rutina dumneavoastră zilnică trebuie să:
- Stabiliți momentul din zi în care vor fi realizate
Ex: în fiecare zi, după dușul de seară.
Tip: pentru a nu uita acest lucru, lipiți pe dulăpiorul din baie un post it cu activitatea. Acesta va fi o alarmă care va declanșa realizarea comportamentului
- Repetați consecințele pozitive: o îngrijire constantă și atentă a piciorului va scădea semnificativ posibilitatea complicațiilor și chiar a amputațiilor.
Ingrijirea piciorului diabetic
Aveți cunoștințele, contextul și consecințele… acum e rândul dumneavoastră să integrați aceasta rutină și repetați!